僵硬不是病，但是痛会死人！怎么才能和一个折磨人的硬脖子说再见？
什么是落枕
僵硬主要是早上脖子疼造成的。颈椎活动时，紧绷感和疼痛感会增加，活动受限，甚至疼痛会辐射到头部和手臂。
落枕时的正常状态：一动就疼，但越疼越不动，肌肉越紧！
出现落枕的原因
当落枕出现时，要想缓解自己，首先要知道落枕的原因！
常见原因如下：
1.睡眠姿势
夜间睡眠姿势不良(头颈部长时间过度偏斜，枕头不合适)会造成一侧肌肉紧张，颈椎小关节脱位；
2.外感感冒
如果人在睡觉时着凉，颈背部气血凝滞，经络不通，会导致落枕疼痛，活动受限；
3.颈部疾病
颈椎病和颈肩损伤，再加上感冒或睡眠姿势不好，可引起落枕，甚至反复出现。
如何进行自我缓解
1.热敷法
第一时间在疼痛部位敷上热毛巾，因为热空气可以帮助紧绷的肌肉放松，缓解疼痛；
2.摇摆动作
平躺，颈椎回缩旋转，无痛范围内即可，12次/组*3组；
3.进行有针对性的拉伸动作
(1)斜角肌拉伸
坐姿时，将左手固定在臀部下方，右手放在患耳前后的头上，头和颈部向相反侧弯曲，呼气时用力适度拉伸。一次三组，每组15-30秒，右侧相反；
肩胛提肌拉伸
坐姿，左手固定在臀部下方，头颈部向右旋转45左右，向下看腋窝，右手放在头顶轻轻往下拉，直到感觉到左肩胛提肌的牵伸，然后慢慢抬起头颈部，顶住自己施加的阻力，等长收缩6秒后放松调整呼吸。一次三组，每组15-30秒，右侧相反；
胸锁乳突肌拉伸
拉动左侧胸锁乳突肌：坐位时，用左手固定左侧胸锁乳突骨，头颈部向右抬起约45度，感受左侧胸锁乳突肌的拉伸感。一次三组，每组15-30秒，右侧相反；
拉伸过程要轻柔、渐进、缓慢。拉伸至有拉扯感后，逐渐停留适应后再慢慢旋转，有痛感时立即停止。
如何预防落枕
预防落枕主要从工作、生活、睡眠方式三个方面入手！
1.工作
工作时不要长时间坐着。最好每1-2小时休息或运动2-3分钟。可以在颈部和肩部做肌肉拉伸练习，注意电脑座椅的高度调节；
2.生命
不要长期单方面携带超重背包和超重物品，避免过度劳累，远离烟酒；
3.睡眠方式
考虑到床的硬度和枕头的高度，枕头要支撑后颈。此外，侧睡时，头、颈、背可以对齐，颈部可以保暖。
只要拥有良好的生活和工作习惯，且治疗得当，落枕就会去得很快！
如果各位小伙伴有落枕或颈椎不适之处，不知道如何缓解，一定要及时咨询运动医生哟！
最近视频