日常生活中常见的碳水化合物，大致上可以分为两大类...

日常生活中常见的碳水化合物大致可分为两类：

简单碳水化合物

复合碳水化合物

[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

简单的碳水化合物是指单糖(单分子碳水)和二糖(双分子)。比如葡萄糖属于单糖，蔗糖属于二糖。

【我受不了】【我受不了】

复杂的碳水化合物是指多糖，包括可消化的多糖和不可消化的多糖。比如淀粉是可消化的多糖，膳食纤维是不可消化的多糖。

[狗头][狗头][狗头]

虽然膳食纤维是一种难以消化的碳水，但它对促进肠道健康和抗病能力非常重要。

吃高糖水果是减肥大业中最忌讳的。新手健身千万不要用水果代替晚餐。饭前最好吃100-200个苹果，大概是一个正常苹果的大小。

(不吃热带水果，各种蜜瓜，冬枣，高糖水果)

减脂期间禁止饮酒。葡萄酒中的碳水比谷物中的高。想喝酒，高酒精度比低酒精度好。

[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

补充复合糖，吃粗粮的前提是胃需要适应。如果引起消化不良，要提前考虑胃的适应性，然后逐渐增加。

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