运动到底能不能有助于睡眠？
为什么我下班以后去健身房，运动的两个小时后，晚上反而睡不着了？
为什么我感觉到身上很疲乏，但是我就是怎么也睡不着？
第二天浑身上下疼痛难忍，像是被人打了一样 。
蹲腿和搏击类的运动是最容易睡不着
我们会发现蹲完腿以后，拉背、打完拳以后，会出现睡不着的状况，
我们练完腿睡不着的原因是交感神经太活跃了，训练的时候，交感神经活跃可以提高我们的专注力和训练发挥，但是训练后一般需要副交感神经支配身体，这样身体恢复才会更快。
背部腿部肌肉神经比较多。
但是腿部肌肉是全身最大的肌肉群，肌肉纤维比较多，每一条肌肉纤维都有一个肌肉神经控制。
所以练腿和背的时候，会唤醒很多的肌肉神经，你练强度越大，唤醒的肌肉神经越多。
交感神经受肌肉神经刺激，肌肉神经都没有放松，交感神经也就没有办法放松。
晚上运动后睡不着可能是因为睡前进行了剧烈的运动，剧烈运动后易导致身体分泌大量肾上腺素，导致身体处于较为激动的状态，这种状态会使大脑睡眠中枢受到影响，难以入睡。
运动失眠常发于各个运动活动中，而且女性要高于男性，格斗对抗、速度性项群最高（短跑举重等），表现准确性项目最低（射击类，射箭等）。
激素紊乱
部分男性为了能快速锻炼出肌肉会超出自身负荷来锻炼，这样会产生大量的肾上腺素，加快细胞基础代谢率，情绪异常的高度兴奋，再加上交感神经以及副交感神经发生失衡而导致失眠。
另外，运动量过大的话，也会让大脑中枢神经处于亢奋状态，让人们容易惊醒或者睡眠质量变差。
健身运动时会流失大量的水分，没有及时补充会紊乱水和电解质，让肌肉一直处于紧张状态。
加快细胞基础代谢率，情绪异常的高度兴奋，再加上交感神经以及副交感神经发生失衡而导致失眠。
睡眠质量高于焦虑抑郁相关性显著
运动性失眠多发于日常训练大负荷训练后，紧张焦虑抑郁等心理可诱发运动型失眠的发生
每个项目的焦虑抑郁的变化趋势基本一致，不同的是变化幅度。
睡不着该怎么办？
（1）肌肉神经放松
放松肌肉神经我们一般会采用拉伸按摩等等这种方式，这种方式确实有用。
所以练完腿尽量要拉伸，不拉伸的人练完腿睡眠质量会更差，而且练完腿之后的拉伸时间尽量要长一些。
但是拉伸不是放松腿部肌肉神经最好的方式，最好的方式是冷水浸腿，练完腿后洗澡可以尝试用冷水来洗。
其次晚上睡觉的时候，腿上就不要盖被子了，事实上你也不想盖，因为腿部会感觉非常热。
练完腿不要去蒸桑拿泡热水澡，这样你晚上睡觉感觉会热的受不了，不怕冷可以用凉水浇你锻炼的部位。
（2）补充高蛋白的食物
多吃蛋白质丰富的食物，例如，鸡蛋牛奶等等，有助于肌肉的修复和恢复。
（所有图片均来源于网络，侵删）
欢迎关注蹦蹦跳跳小狐狸
“日更”体育科普博主
最近狐狸连着加了两个夜班，没来得及更新，so sorry
狐狸说：
健身锻炼后要有足够的时间来休息，不能让中枢神经和运动神经过于频繁，每周健身时间不能超过3~5次，运动的时间控制在一个小时左右，睡觉前两个小时不能做健身运动。
参考文献
【1】Mead MP, Baron K, Sorby M, Irish LA. Daily Associations Between Sleep and Physical Activity. Int J Behav Med. 2019 Oct;26(5):562-568. doi: 10.1007/s12529-019-09810-6. PMID: 31372835.
最近视频