没有特别高级的原理，无论是超级练肌肉计划，30天练肌肉计划，6周变形计划，还是其他发展不炸的肌肉的计划。
[吃瓜][吃瓜][吃瓜]
简单来说，无论什么样的训练，如果你想变得更强，原则就是：
肌肉纤维就像小橡皮筋。举重这个动作把这些小橡皮筋稍微弄断(轻微损伤)，然后利用人体强大的恢复能力让它们重新长好(期间有营养和休息)，让它们恢复原状或者比以前长得更粗更壮。
[跳舞][跳舞]
肌肉的生长需要原料，所以那些想长肌肉的健身爱好者会增加蛋白质的比例，吃一些高蛋白的东西。降低碳水化合物与脂肪的比例，防止脂肪堆积。
[打哈欠][打哈欠]
肌肉的成长是需要时间的，不要训练的太频繁、太集中，注意休息。毕竟我们是有血有肉的，破坏的能力跟不上成长的能力。
吃好，喝好，休息好，练好。能力比训练前更强。这叫过度恢复。
[颜色][颜色][颜色]
恢复能力是有极限的，所以不要太强，量力而行，皮筋断是有极限的，断多了会拉伤，所以一个超重的杠铃就是屎，长期损伤恢复也来不及。这叫过度训练，肌肉不长甚至退步。
[头晕][头晕][头晕]
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