2020年已然度过，2021年随着北京的寒风也已经到来。低头看看我的小肚腩，我的体重已经飙升10斤，我已经如此，难以想象我的那些毫无自制力的队员们会是什么样子。阔别球场已经一个月，之后又是普天同庆的春节，春天球队再次集结的时候我真的是不想看到一个个气喘吁吁的带着自己春节疯狂增长的脂肪在球场“蹒跚”。
当然每逢在冬季来临的时候，作为一位知名的足球教练，很多人经常会问我一个问题，在冬季需要做什么训练才能在回归球场的时候大杀四方。
今天我就给大家带来一套我非常喜欢的训练方式，以提高自己冲刺速度，绝对能让你在冬季过后成为一道“球场闪电”
为了提高冲刺的速度，最重要的就是强大的核心力量，上肢跟下肢再用力的时候, 如果你的核心力量抓不住重心的话, 力量就会分散
核心力量要做到，很好地控制所有动作的状态，我们在练力量的时候先做核心运动，再做上下肢运动，当然这种核心力量训练，职业球员在联赛准备阶段和联赛中也会坚持去做
想必大家都知道的，最常见的运动就是平板支撑，但是我们是踢足球的人，我们练的核心力量要更贴近足球，所以今天想告诉大家的是动态性的核心力量
第一个动作
手和脚形成三角形，臀部不能抬起，要和身体是一条直线。 大腿用力，配合口号，用另一只手摸另一只胳膊，这个训练会让你的肩膀，腹部、大腿、臀部、使这几个肌肉会强烈收缩
跟刺激，静止3秒
第二个动作
双臂双脚张开肩宽，用一只手摸另一只胳膊的同时抬起腿，静止3秒
两种动作在大框架下相同，不同之处在于，肌肉所用的力量更强
第三个动作
俯卧撑一次后，抬起脚和身体，胳膊伸向空中，视线要看指尖，静止3秒相反的方向也一模
再练这几个动作的时候凑数是没有意义的, 用正确的姿势最重要的
在做这三个动作的时候，alpha lava这双鞋侧边的TPU给了我很好的支撑和稳定性，这种稳定性是一般的跑鞋所没有的，尤其是在活动的时候除了侧边TPU的稳定支撑，在前脚掌用力，工程编制的鞋面可以让我感觉到包裹感，双脚在鞋内不会跑偏，并且不会有板脚的感觉。
跑步的时候胳膊和腿会发出强大的力量，如果核心肌肉没有力量，力量就会崩溃，无法传达到你的上下肢，我们在冲刺的时候并不是站着跑，而是在身体倾斜的状态下进行冲刺，在我们站着的状态下稍微向前倾的时候，向前倾的姿势是准确的，，只能走一步的程度是正确的姿势，光模仿是没有用的用正确的姿势去练，这才是重点。
第一个动作
用胳膊抓住墙壁，使胳膊坚固，背部不能弯下来，要伸直。，脚后跟稍微抬起一点，抬起脚尖，抬起膝盖，自己按照口号踩地，然后再抬起另一只脚
一般来说，习惯于将脚向上抬起才能发力，但冲刺时最重要的是向下用力，可以联想将连接地面的易拉罐弄扁，这个训练刺激的部位是腿的肌肉和臀部，这个训练可以帮助我们在冲刺的时候瞬间速度最大化，一组8回
第二个动作
跟第一个动作不同的是，这次是连续两次的抬腿算一
这两个动作确实非常考验你的爆发力，但是当你认真做这两个动作的时候，如果鞋的缓震不够，不但会让你的脚跟被震麻，而且会对你的膝盖造成一定的损伤，所以alpha lava 的这双鞋给了我们出色的缓震，不但让你的动作更有效果，也很好的保护了你的脚跟，脚踝以及膝盖，让我们的运动更有效果。
这几个动作对于刚开始练的人来说，对于脚踝力量是个考验，而且我们在家里也并不能穿足球鞋来练这个运动，就在前两天我收到了一双阿迪达斯训练鞋，全新的阿迪达斯 alpha lava，搭配了BOOST缓震材质的鞋，这种鞋更容易地回弹，最好再加上侧边TPU稳定片，可以辅助横向移动中对脚踝有保护的的运动鞋，我自己平时在家训练时也会穿这种鞋，这双鞋对于我们在冬季的室内训练可以说再好不过了！
2020年已经结束，2021年我自己也立了一个flag，这么好的训练鞋当然不能我一个人享受，我要让我的球队人手一双，当然这么好的福利可不是白给的，我从今天开始就要好好监督他们进行这个核心力量训练，穿着这么好的训练鞋，明年开春一定可以打出一波十连胜！
最近视频