踝关节扭伤是最常见的肌肉骨骼损伤之一。
不分年龄，不分性别，无论是高强度运动还是生活中的一个不小心，都会造成脚踝扭伤。
踝关节的一个或多个韧带因过度紧张而撕裂，导致肿胀、疼痛和行走困难。
许多人扭伤脚踝后不会立即去医院。
而是选择在家治疗，所以有一些偏方。
看看你中招了么？
1、凉水冲脚？
这显然是烫伤的做法，虽然冷水确实有作用，但是因为冷水的温度不够，不能收缩血管，减缓局部血液循环，所以用冷水洗脚虽然没什么不好，但基本没用。
2、受伤以后反复活动确认伤情？
无论何种损伤，最忌讳的就是反复运动，软组织挫伤反复运动会导致大出血等。所以，“君子来了脚踝不能动”。
千万不要勉强走路，会加重病情。
3、伤筋动骨100天？
其实这句话早就被淘汰了。由于医疗技术不发达，医疗条件有限，不做MRI不易发现软组织挫伤。很多人认为骨折是大伤，皮外伤是小伤，所以骨折恢复期大多在三个月左右。
但现代医学康复并不提倡这样的观点，因为骨骼一旦真正长好，就会出现肌肉萎缩、关节萎缩、骨质疏松等问题。
所以我们应该遵循什么样的急救呢？
休息（Rest）：
受伤后应立即停止运动，让受伤的肢体休息，防止加重损伤。
踝关节扭伤的本质是踝关节韧带被突然的超范围活动拉伤。其实皮下血管早就断了。进一步的活动只会增加出血量，加重皮下充血和肿胀。所以扭伤脚踝后就地休息是第一件事，受伤后继续勉强跑步是加重伤势的重要原因。
冰敷（Ice）：
冰敷的效应在于使血管收缩，减慢局部血液循环；
降低细胞的代谢率(减少细胞和组织的损伤和坏死)；减轻患处的疼痛感；减少肌肉痉挛；降低血管壁通透性，减缓肿胀和软组织出血。
生理上，当肌肉温度降低到20度左右时，肌肉张力会减弱，低至10度时，痛觉神经的传导会减慢或暂时阻断，产生有效的镇痛作用。
最简单直接的方法就是用塑料袋装冰块，用少许水直接放在患处。敷冰时间每次15 ~ 20分钟左右。通常，在患部休息大约1 ~ 2小时后，当感觉麻木时，冰可以停止，然后敷一次冰。
防止踝关节扭伤后局部肿胀的最好方法是不要敷冰，也不会造成严重的出血和肿胀。另外，如果你真的想找冰块、冰棍、冷冻气雾剂、水龙头等。七八分钟过去了，扭伤脚踝后的肿胀已经出现。
压迫（Compression）：
立即用拇指按压脚踝外侧，这样即使皮下血管破裂，他也会因为按压破裂处而慢慢出血。
如果条件允许，可以使用易舒冷情敷布，然后用压力和冰敷包扎伤口，可以减少出血和肿胀，稳定脚踝。
冰敷后可包扎，可压迫止血，减少出血肿胀，稳定脚踝，缓解疼痛。
肌肉贴片，纱布，绷带，缠在脚踝上如图8所示。
适当压缩和包裹以防止肿胀。
抬高（Elevation）：
把患部抬高到高于心脏的平面。这种措施可以促进血液和组织液回流，减少肿胀。
受伤当天，建议平躺休息一天，减少足部下垂的时间，缓解肿胀。
需要注意的是，抬起受伤的脚只是抬起脚。有的跑步者误以为整个小腿抬高，往往膝盖抬高，脚又垂下来，不利于血液回流。所以细节决定成败。
用药时间：
什么时候吃药，受伤当天不要吃，尽量凉敷。
那天千万不要用红花油！脚踝扭伤当天，组织液渗出，皮下淤血，加上红花油，更是雪上加霜。
(图片均来自网络，侵删)
眨眼是为了止痛，不是为了活血化瘀，只要消炎镇能治好，就不要做无用的工作。
你失败了吗，御脚踝者？
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